Как не уснуть за рулем: несколько полезных советов для водителей

Автор: Дмитрий Крылосов

Собираясь в дальнюю поездку, водителю следует правильно распланировать дорогу и свои силы. Никто не сможет ехать за рулем круглосуточно, оставаясь при этом достаточно бодрым. А любое снижение реакции, не говоря уже про сон за рулем, может привести к серьезным последствиям.

Именно поэтому бывалые водители имеют собственный набор советов, как не заснуть за рулем. Ниже приводятся только некоторые из них, которыми поделились путешественники с опытом.

Причины засыпания за рулем

Как не уснуть за рулем ?

Но перед тем, как определить наиболее действенные методы, полезно знать, какие причины приводят к засыпанию за рулем. Главной из них является усталость.

От длительного нахождения за рулем (чаще всего с этим сталкиваются профессионалы) или от того, что человек перед поездкой тяжело физически поработал (характерно для любителей-дачников) усталость увеличивается.

В сон начинает невольно клонить при езде по монотонной и пустой дороге (особенно с хорошим покрытием), когда от водителя не требуется постоянно быть начеку. В такой ситуации автомобилист быстро теряет концентрацию и вполне может задремать.

Подпишись на allcarz.ru в Телеграм ✅

А еще сонливость может быть спровоцирована нарушением нормального распорядка дня (к примеру, если водителю пришлось неожиданно отправиться в поезду глубокой ночью, то есть в момент, когда он обычно еще спит).

Иногда в сон может потянуть после плотного обеда или ужина. Также снижению концентрации способствует целый ряд лекарственных препаратов, успокаивающих нервную систему (например, антигистаминные или обезболивающие средства).

На самом деле причин засыпания очень много — многое зависит от привычек и распорядка дня конкретного водителя, а также его возраста (пожилые люди больше подвержены сонливости).

Признаки засыпания

Как не уснуть за рулем ?

Главное для водителя вовремя заметить, что его клонит в сон. Одним из основных признаков засыпания является ослабление кратковременной памяти. Если вы не можете вспомнить участок дороги, который только что проехали или содержание радиопередачи, значит вы начали дремать. Это состояние называют потерей бдительности. Вы еще не спите, но мысли уже оторваны от вождения.

Если вы концентрируете взгляд далеко впереди и вам тяжело перенести внимание на пространство перед капотом, требуется время чтобы «прочитать» показания приборов, значение дорожных знаков или указателей, значит ваша внимательность снижается.

Общая вялость и снижение напряжения в мышцах рук и ног, сухость во рту, увеличение времени моргания — это все физиологические признаки наступающего сна.

Сам водитель может и не замечать данного состояния, поэтому попутчику следует время от времени обращать внимание на состояние автомобилиста. Пассажиру будет легко увидеть следующие признаки засыпания за рулем:

  • Вздрагивание и вялые движения;
  • Движения головы вниз-вверх (человек «клюет носом» и резко запрокидывает голову);
  • Невнятная речь, медленная реакция на вопросы, разговор перескакивает с темы на тему;
  • Нестабильное движение по дороге (выезд на встречную полосу и обочину, нечеткая дистанция и т.п.);
  • Человек ладонью трет щеки, лоб, виски, постоянно меняет позу.

Заметив за водителем один или несколько из перечисленных «симптомов», необходимо предпринимать какие-то меры, а то недалеко до неприятностей.

Что делать, чтобы не заснуть?

Как не уснуть за рулем ?

Естественно, что в любую поездку следует отправляться хорошо отдохнувшим. Даже короткое путешествие необходимо начинать после короткого получасового отдыха.

При этом полезно продумать весь путь. Если получится ненадолго вздремнуть, то последующая дорога будет только легче. После вождения в течение двух-трех часов следует делать перерыв на 10-15 минут.

Кофе для бодрости должно быть в меру

Как не уснуть за рулем ?

Кофе может помочь на какое-то время взбодриться. При этом необходимо избегать растворимых напитков — их часто подделывают, и там вообще может не быть кофеина. Но и кофеин является стимулятором только в определенной концентрации (около 300 мг — одна чашка). Большее количество кофеина вызывает седативный эффект.

Различные энергетики, конечно, тоже могут помочь, но медики советуют быть осторожными с ними из-за потенциальной опасности для желудка. Менее вредным и более действенным средством водители называют растворимый кофе с кока-колой. Кофеин в таком виде попадает в кровь намного быстрее.

К прочим тонизирующим напиткам следует отнести крепкий черный чай с лимоном. Плюс на некоторое время взбодриться позволят зеленый чай или чай с женьшенем.

Прохладный салон

Как не уснуть за рулем ?

Прогнать сонливость можно понижением температуры в салоне автомобиля. Для этого можно воспользоваться кондиционером, но лучше просто приоткрыть окно. Приток свежего воздуха придаст уставшему водителю небольшой заряд бодрости.

Проветривать салон в условиях суровых российских зим, конечно, не лучшая идея, но в холодное время года водитель, почувствовавший сонливость, просто может остановиться на обочине и на несколько минут выйти подышать воздухом.

Неудобное сиденье

Как не уснуть за рулем ?

Если водитель отправляется в дальнюю дорогу не выспавшись, то отогнать сонливость ему поможет изменение настроек кресла — нужно сделать так, чтобы сидеть было слегка неудобно.

Наличие дискомфорта не даст задремать за рулем. Конечно, в этом случае во время поездки придется мириться с болью в спине, но это же лучше, чем подвергнуть себя риску «сонного» ДТП.

Общение с собеседником / прослушивание музыки

Как не уснуть за рулем ?

Беседа за рулем с попутчиком помогает не заснуть. Если нет попутчика, включите музыку. Для этого хорошо бы подготовить сборник бодрой музыки в разных стилях.

Если и при этом чувствуете сонливость, подпевайте любимым песням. Старайтесь это делать громко. Радио, кстати, лучше отвлекает ото сна, так как музыка чередуется с различного рода информацией.

Прочие рекомендации

Как не уснуть за рулем ?

На ходу лучше не перекусывать, но кисло-сладкие леденцы с цитрусовым или яблочным вкусом определенно на какое-то время освежат. А вот конфет с шоколадным вкусом лучше избегать. Развеять сонливость могут различного рода снеки (например, сухарики или орешки).

А еще внутри салона можно установить освежитель воздуха с лимонным или хвойным запахом — считается, что они оказывают бодрящий эффект. Если в пути вас сопровождает пассажир, который любит вздремнуть, то его лучше пересадить на заднее сидение, чтобы своим сонным видом он не подавал «плохой пример» водителю.

Гаджеты против сна

Как не уснуть за рулем ?

На рынке имеются различные современные гаджеты, которые помогают водителю не заснуть. Это не очень сложные приспособления, которые реагируют на наклон головы автомобилиста (попроще и подешевле) или анализируют целый ряд факторов (посложнее и подороже) и подают резкий звуковой сигнал, чтобы разбудить его.

Некоторые современные модели автомобилей имеют штатные системы, отслеживающие состояние водителя. К примеру, если специальная камера в салоне заметит, что человек за рулем начал «клевать носом», то электроника постарается разбудить его звуковым сигналом или вибрацией кресла / руля.

«Умные» системы даже могут предотвращать ДТП. Они замечают, что машину начало уводить с полосы и корректируют ее курс, оповещая заснувшего автомобилиста об опасности. Если последний не реагирует, то электроника сбрасывает скорость и производит полную остановку машины на обочине.

Читайте также: Набор предусмотрительного водителя: что взять в дорогу?


Наш Telegram